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Resistencia después de 4 meses.
Los ejercicios pequeños que requieren más resistencia se pueden integrar poco a poco, unos meses después del parto. Aunque estos ejercicios son tan simples y fáciles de realizar, siempre necesitará el consejo de su médico. Estos pocos ejercicios ayudarán a suavizar la zona lumbar y fortalecer y reafirmar el cinturón abdominal y el perineo.
Ejercicio 1
En posición acostada sobre la espalda. Dobla las rodillas y llévalas al cofre. Coloque las manos sobre las rodillas y haga movimientos circulares con las rodillas dobladas. Haz 5 movimientos circulares en cada dirección.
Ejercicio 2
Siempre acostado boca arriba en el piso, con las rodillas dobladas; brazos extendidos a lo largo del cuerpo. Lleva tus rodillas al pecho y contrae los abdominales.
Luego, siempre con la pierna doblada, baje la pierna derecha hacia abajo, luego la pierna izquierda y así sucesivamente (pero no toque el suelo con el pie, actúe como si estuviera pateando una pelota detrás de usted). Haz 10 movimientos hacia arriba y hacia abajo para cada pierna.
Ejercicio 3
Mientras está acostado boca arriba, las rodillas dobladas y llevadas al pecho. Extiende tus brazos a lo largo de tu cuerpo, al lado de tus caderas.
Levante suavemente el busto (lo más alto que pueda) mientras contrae los abdominales, con los brazos aún acostados y las rodillas dobladas. Permanezca en esta posición durante unos segundos y luego regrese al suelo. Repita esta postura 3 o 5 veces según su conveniencia y según su rendimiento, pero sin forzar demasiado.
